يؤدي شرب القهوة صباحًا على معدة فارغة إلى إفراط مفرط للكورتيزول، ما يؤثر على الأمعاء والهرمونات والغدة الكظرية والطاقة.
ونشر موقع "wellandgood" مجموعة من الأشياء التي ينبغي فعلها قبل شرب قهوة الصباح، وذلك لدعم الجسم بشكل أفضل وهي:
تناول الألياف والبروتين:
عند بداية اليوم بتناول ألياف من مصدر غذائى كامل، يمكن أن يساعد ذلك بشكل كبير فى موازنة نسبة السكر فى الدم، ويقترح تناول نصف كوب من التوت أو الموز أو البرتقال أو التمر مع زبدة اللوز قبل قهوة الصباح.
الإنتظار 90 دقيقة بعد الاستيقاظ:
فتأخير الكافيين في أول 90 دقيقة من الاستيقاظ يسمح بتحقيق أفضل توازن هرموني، لأنه وفي غضون الساعت الاولى من الإستيقاظ ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل كبير وتنخفض بشكل حاد فى استجابة تُعرف باسم استجابة إيقاظ الكورتيزول. ويمثل هذا الارتفاع والانخفاض في هرمون الكورتيزول نظامًا عصبيًا صحيًا وله تأثير كبير على الصحة المناعية وحتى خطر تطور المناعة الذاتية.
ويساعد التوقف عن تناول الكافيين لمدة 90 دقيقة الأولى في الصباح على تعزيز التوازن بشكل أكبر، ويمكن أن يدعم مستويات الطاقة في الجسم بشكل أفضل على مدار اليوم.
المشي:
فالجمع بين المشي والضوء مفيد للهرمونات والطاقة والصحة العامة، فالتعرض للضوء يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول بشكل صحي في الصباح، لذا ينصح الخبراء بالمشي لمدة مابين 10 دقائق إلى ربع ساعة صباحًا، والتعرض طبيعيًا للضوء.
