7 أطعمة يجب تناولها للحفاظ على صحة عقلك

تعدّ الصحة العقلية من الجوانب الأساسية لصحة الإنسان بصفة عامة، إذ تؤثر بشكل كبير على جودة حياته وقدرته على التعامل مع التحديات اليومية.
 
ومن أجل الحفاظ على الصحة العقلية، تلعب عوامل مختلفة دورا حاسما، بما في ذلك التغذية السليمة والمتوازنة.

ووفقا للدكتورة هانا بوريانوفا، عالمة أعصاب في جامعة بورنماوث البريطانية، هناك مجموعة من الأطعمة يجب تناولها للحفاظ على الصحة العقلية:

السالمون والقاروص والسردين: الأسماك الدهنية - بما في ذلك السالمون والقاروص والسمك الأسود والسردين والأنشوفة - تكون غنية بأوميغا-3، الذي يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز الذاكرة ويقلل من خطر التدهور الإدراكي.

البيض والبقوليات والخضراوات الورقية: عائلة الفيتامينات B المكونة من ثمانية فيتامينات، تلعب دورا مهما في صحة الدماغ. يتواجد هذا النوع من الفيتامينات في الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والبيض والبقوليات والعدس.

"النوتروبيك": تشهد بعض المواد والمكملات التي تعزز صحة الدماغ وتعرف بـ"النوتروبيك" اهتماما متزايدا، حيث وجدت دراسات أنها تساعد الأشخاص على مواجهة التحديات وحل المشاكل بشكل أسرع وزيادة إنتاجيتهم. ومن بين هذه المواد، نجد الكافيين، الذي يزيد اليقظة وسرعة أداء المهام العقلية الصعبة ويقلل الشعور بالتعب، إلى جانب الجنكو بيلوبا، التي تحتوي على مضادات أكسدة فريدة من نوعها، إضافة إلى الأشواغاندا والأوميغا 3.

زيت الزيتون والبروكلي والمكسرات: هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين E، الذي يلعب دورا محوريا في صحة الدماغ والوظائف العقلية وحماية الخلايات العصبية.

الكرنب الأحمر والكرز والعنب: هذه الأطعمة غنية بالفلافونويدات، التي يعتقد أنها تفيد في زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، وتوصيل المزيد من الأكسجين والمغذيات، مثل الغلوكوز (المصدر الرئيسي للطاقة للخلايا العصبية).

الفواكه المجففة: تحتوي على نسبة مهمة من الحديد. ومن المعروف أن نقص الحديد يرتبط بالشعور بالتعب والإرهاق، لكنه قد يسهم أيضا في الشعور بالتشوش الذهني. 

الحبوب الكاملة: غنية بالألياف، التي يمكن أن تغذي البكتيريا المفيدة في أمعائنا، والتي بدورها يمكن أن تحسن صحتنا العقلية.

مقالات الواجهة

الأكثر قراءة

  1. عرض جديد من اتصالات الجزائر

  2. هذه مخرجات اجتماع الحكومة

  3. بنوك عمومية تنخرط في تمويل اقتناء السيارات المُصنعة في الجزائر

  4. الخضر يرتقون بـ 3 مراكز في تصنيف الفيفا الجديد

  5. مشهد تقشعر له الأبدان.. العثور على جثث أطفال رضع متحللة بمستشفى في غزة "فيديو"

  6. صادي: الفصل النهائي في مكان تربص "الخضر" تحضيرا للكان يوم 10 ديسمبر

  7. عاصفة شمسية عنيفة تضرب الأرض غدا.. وهذا ما سيحدث لنا

  8. الجوية الجزائرية تكشف جديد برنامج الرحلات الصيفية الدولية

  9. رئيس نادي كوريتيبا يكشف جديد مستقبل سليماني مع الفريق

  10. الرئيس تبون يصل إلى ولاية تندوف لمعاينة وتدشين مشاريع تنموية