3 أشياء يجب فعلها قبل شرب قهوة الصباح

يؤدي شرب القهوة صباحًا على معدة فارغة إلى إفراط مفرط للكورتيزول، ما يؤثر على الأمعاء والهرمونات والغدة الكظرية والطاقة.

ونشر موقع "wellandgood" مجموعة من الأشياء التي ينبغي فعلها قبل شرب قهوة الصباح، وذلك لدعم الجسم بشكل أفضل وهي:

تناول الألياف والبروتين:

عند بداية اليوم بتناول ألياف من مصدر غذائى كامل، يمكن أن يساعد ذلك بشكل كبير فى موازنة نسبة السكر فى الدم، ويقترح تناول نصف كوب من التوت أو الموز أو البرتقال أو التمر مع زبدة اللوز قبل قهوة الصباح.

الإنتظار 90 دقيقة بعد الاستيقاظ:

فتأخير الكافيين في أول 90 دقيقة من الاستيقاظ يسمح بتحقيق أفضل توازن هرموني، لأنه وفي غضون الساعت الاولى من الإستيقاظ ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل كبير وتنخفض بشكل حاد فى استجابة تُعرف باسم استجابة إيقاظ الكورتيزول. ويمثل هذا الارتفاع والانخفاض في هرمون الكورتيزول نظامًا عصبيًا صحيًا وله تأثير كبير على الصحة المناعية وحتى خطر تطور المناعة الذاتية.

ويساعد التوقف عن تناول الكافيين لمدة 90 دقيقة الأولى في الصباح على تعزيز التوازن بشكل أكبر، ويمكن أن يدعم مستويات الطاقة في الجسم بشكل أفضل على مدار اليوم.

المشي:

فالجمع بين المشي والضوء مفيد للهرمونات والطاقة والصحة العامة، فالتعرض للضوء يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول بشكل صحي في الصباح، لذا ينصح الخبراء بالمشي لمدة مابين 10 دقائق إلى ربع ساعة صباحًا، والتعرض طبيعيًا للضوء.

مقالات الواجهة

الأكثر قراءة

  1. عفو رئاسي بمناسبة الذكرى 63 لعيد الاستقلال والشباب 

  2. أمطار رعدية مرتقبة غدًا السبت عبر عدة ولايات من الوطن

  3. أمطار رعدية على هذه الولايات

  4. أمطار غزيرة ورعود عبر هذه الولايات

  5. هذه أسعارالنفط لنهار اليوم

  6. مقتل 3 جنود إسرائيليين بعمليات في قطاع غزة

  7. الرئيس تبون يتوجه برسالة إلى الشعب الجزائري بمناسبة الاحتفال بالذكرى الـ 63 لعيد الاستقلال

  8. تسمية مقر المديرية العامة للأمن الوطني باسم المجاهد المرحوم أحمد درايعية

  9. حصة الجزائر من إنتاج النفط الخام سترتفع بـ 12 ألف برميل يوميا ابتداء من أوت المقبل

  10. بيلباو يجدد عقد ويليامز ويُغلق الباب أمام برشلونة