يعتبر مرض السكري من أكثر الأمراض شيوعا، حيث يصاب به كل الفئات العمرية سواء كانوا من كبار السن أو الشباب أو الأطفال.
ووفق ما نشره موقع hindustantimes هناك عدة خطوات يجب اتباعها من أجل تقليل خطر الإصابة بداء السكري منها:
تناول نظام غذائي متوازن:
حيث أنه إذا احتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر مع القليل من الألياف لايعرض لخطر متزايد للإصابة باضطراب التمثيل الغذائي وأيضًا الإصابة بخطر مرض السكري.
ويساعد إتباع نظام غذائي متوازن على تغذية سليمة للجسم، وموازنة مستويات السكر في الدم وضرورة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات، والتي تساعد الألياف على التحكم في نسبة السكر في الدم وتعزز الشعور بالامتلاء.
ممارسة الرياضة:
ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام تساعد الفرد فى التحكم في الوزن وتحسين حساسية الأنسولين ويُفضل ممارسة الرياضة على مدار الأسبوع فيما لايقل عن ساعتين.
وشملت تلك الأنشطة المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة لأنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
إدارة الوزن:
السمنة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لذا يجب على الفرد الحفاظ على الوزن المناسب له باستمرار حتى لا يتعرض إلى خطر الإصابة بالسكري.
مراقبة نسبة السكر في الدم:
يمكن أن تساعد مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام في تحديد أي مشكلات محتملة في وقت مبكر، لأنّ هذه المتابعة المستمرة تحمي من خطر الإصابة بالمرض.
النوم الجيد:
عدم النوم بما فيه الكفاية يعطل التوازن الهرمونى ويمكن أن يؤدى إلى مقاومة الأنسولين، لذا ينصح الأطباء بالحرص على الحصول على 6-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
