تؤدي التركيزات المرتفعة من الكوليسترول الضار LDL إلى زيادة مخاطر أمراض القلب بسبب تراكم الدهون في الشرايين، ما يؤدي إلى الكثير من المضاعفات الصحية.
و وفقًا لما نشره موقع "Eat This Not That"، نستعرض في السطور التالية قائمة بأبرز المشروبات التي تساعد بفاعلية في خفض مستويات الكوليسترول الضار عند تناولها على معدة فارغة،
1. عصير الطماطم
يحتوي عصير الطماطم على الألياف والنياسين والليكوبين، وهي مواد تلعب دورًا حيويًا في تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم.
2. الماء بالعسل والثوم
تناول مزيج من الثوم والعسل مع الماء على الريق يساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
3. حليب الكركم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي لها خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
4. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الصحة العامة وخفض مستويات الكوليسترول.
5. عصير الزنجبيل والليمون
يعتبر الزنجبيل والليمون مع الماء الدافئ مشروبًا فعالًا في تنظيم مستويات الكوليسترول عند تناولهما على الريق.
6. عصير الأملا
يحتوي عصير الأملا على فيتامين C ومضادات الأكسدة، وهو مشروب يساهم في خفض نسبة الكوليسترول وتعزيز صحة القلب.
7. مخفوق الشوفان
يعتبر الشوفان مصدرًا مهمًا للألياف القابلة للذوبان في الماء، مما يسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، وبالتالي يلعب دورًا حيويًا في صحة القلب والأوعية الدموية.
8. عصير البنجر
يعمل عصير البنجر على تنشيط الدورة الدموية وتخفيض ضغط الدم المرتفع، بفضل احتوائه العالي على النترات، ويساهم أيضًا في التحكم بمستويات الكوليسترول بالجسم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
9. عصير البرتقال
يُظهر عصير البرتقال فوائد عديدة للجهاز المناعي، بالإضافة إلى قدرته على خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن اتباع بعض النصائح الأخرى لخفض نسبة الكوليسترول مثل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وإنقاص الوزن في حالة الزيادة، والإقلاع عن التدخين.
