خلال شهر رمضان المبارك، يمتنع الصائم عن شرب الماء لفترات طويلة ما يجعله بحاجة لمشروبات تعزّز الطاقة، لتفادي العديد من الأزمات الصحية.
وفي ظلّ ساعات الصوم الطويلة، تُعتبر التغذية الجيّدة والترطيب أمرًا أساسيًا خلال الصيام من أجل الحفاظ على الصحة العامة للصائم.
ولذلك، يحتاج الصائم إلى تناول وجبات ومشروبات رمضانية تُغذّي الجسم بالفيتامينات اللازمة، وتُساعده على ترطيب جسمه بشكل مستمرّ أثناء السحور والإفطار.
وبما أنّ كثيرين يهتمّون بمعرفة المشروبات الصحية في رمضان، لإضافتها إلى نظامهم الغذائي سواء خلال وجبة الإفطار أو السحور، رصدنا لكم بعض أبرز المشروبات التي تدعم طاقة الصائم.
1-اللبن
يتميّز اللبن بأنّه مصدر غني بالبروتين المهم لتنظيم الشهية، والذي يُساعد على الشبع.
ويُساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الصائم بشكل عام، وعلى التحكّم بالشهية، وتأخير الشعور بالجوع.
كما أنّه يُحافظ على رطوبة جسم الصائم، ناهيك عن كونه مشروبًا صديقًا للأمعاء وغنيًا بالفيتامينات A وD.
2- التمر الهندي
يُحسّن التمر الهندي عملية الهضم ويزيد من رطوبة الجسم، ويُساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
كما يمدّ التمر الهندي الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة التي يحتاجها والتي تقلّ نسبتها في الجسم خلال ساعات الصيام.
3- ماء جوز الهند
يُعتبر ماء جوز الهند طريقة منعشة وطبيعية لترطيب جسمك خلال شهر رمضان. فهو مليء بالإلكتروليتات والفيتامينات والمعادن الأساسية التي يُمكن أن تساعد الصائم على تجديد سوائل الجسم.
ويحتوي على 94% من الماء، وكمية مهمّة من الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم التي تساعد على إبقاء الجسم نشيطًا.
4- الجلّاب
الجلاب هو مشروب شرق أوسطي شهير مصنوع من التمر ودبس العنب وماء الورد.
ويُعدّ هذا المشروب مشروبًا صحيًا لا يحتوي على مواد تحلية صناعية، ويُمكن أن يُساعد الصائم على البقاء رطبًا ونشطًا خلال اليوم.
ويُعرف الجلاب بفوائده الصحية الكثيرة لتعويض الجسم عمّا فقده من أملاح، ومدّه بالفيتامينات والمعادن. كما أنّه يبدد الشعور بالعطش.
كما يُعتبر مليِّنًا طبيعيًا للأمعاء، ويُعالج حالات الإمساك، ويمنع الإصابة بعسر الهضم والانتفاخات المعوية.
5- عصير التمر والحليب
التمر فاكهة ذات قيمة غذائية عالية توفّر الطاقة الفورية والعناصر الغذائية الأساسية والترطيب لجسم الصائم. كما أنّه يُعزّز صحة الجهاز الهضمي ويحتوي على مركبات مضادة للالتهابات.
ويُمكن إضافة الحليب إلى التمر في مزيج يمنح الصائم طاقة فورية، كما يُساعد على تعزيز القدرة على تحمّل الصيام.
6 - عصير الفواكه الطبيعي
عصائر الفواكه مثالية لإرواء العطش، كما أنّها مليئة بالعناصر الغذائية الطبيعية التي يتمّ الحصول عليها من الفاكهة الطازجة.
ويُمكن صنع أي عصير فواكه من اختيارك، ومن الأفضل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والبرتقال والأناناس والخوخ والتوت.
كما يُمكن صنع عصير فواكه مشكّل لذيذ بمزج كل هذه الفواكه معًا.
7- عصير روح أفزا
روح أفزا هو المشروب الأكثر استهلاكًا خلال شهر رمضان في الهند.
وهو عبارة عن مشروب منعش وعطري يُمكن أن يساعد على إرواء عطش الصائم.
ويمكن خلطه مع الماء أو الحليب، كما يُمكن تزيينه بقطع صغيرة من البطيخ وأوراق النعناع الطازجة لتُضفي عليه مظهرًا جماليًا أكثر.
