ما هي أفضل فاكهة للجهاز الهضمي؟ سؤال يطرحه الكثير من الأشخاص على محرك بحث جوجل، رغبة في معرفة الفواكه المفيدة لصحة الأمعاء، لتناولها خلال شهر رمضان المبارك.
وفقًا لموقع "EatingWell"، نستعرضفي التقرير التالي، الفواكه المفيدة للأمعاء في رمضان:
1- التفاح
يمثل التفاح أهمية كبيرة لصحة الجهاز الهضمي، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، تُقدّر بحوالي 4 جرامات لكل ثمرة.
كما يحتوي التفاح على مستويات عالية من الماء، الذي يساعد على ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.
علاوة على ذلك، يساهم التفاح في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، بفضل محتواه العالي من البريبايوتكس.
2- الأفوكادو
عند تناول ثمرة واحدة من الأفوكادو، يحصل الجسم على 9 - 10 جرامات من الألياف، التي تحسن حركة الأمعاء بكفاءة كبيرة.
3- التوت
يلعب التوت دورًا كبيرًا في تعزيز صحة الأمعاء، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف، فضلًا عن غناه بمضادات الأكسدة، مثل البوليفينولات، التي تحميها من الالتهابات.
4- الكيوي
في دراسة سابقة، وجد الباحثون أن تناول الكيوي يعادل فعالية مكملات الألياف الغذائية، مثل ميتاموسيل.
وكشفت دراسة أخرى منشورة بالمجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي عام 2023، أن تناول حبتين من الكيوي يساهم في علاج الإمساك وتخفيف آلام البطن لبعض الأشخاص.
كما يوفر الكيوي للجسم الأكتينيدين، وهو إنزيم يحسن عملية الهضم، فضلًا عن محتواه العالي من فيتامين سي والبوتاسيوم، اللذين يساعدان معًا على ضبط ضغط الدم.
5- الكمثرى
يحصل الجسم عند تناول ثمرة متوسطة الحجم من الكمثرى على حوالي 6 جرامات من الألياف الغذائية، لذلك فهي من الفواكه المفيدة للأمعاء.
كما تتميز الكمثرى بمحتواها العالي من البوتاسيوم والماء، بالإضافة إلى انخفاض مؤشرها الجلايسيمي، وهو أمر يجعلها فاكهة مناسبة لمرضى السكري.
