طهرات لطفي- تتميز بعض المشروبات المُستهلكة بكثرة كالقهوة والشاي، باحتوائها على مادة الكافيين، حيث تمثل جزءًا من الروتين اليومي للكثير من الأفراد.
ويؤدي الانخفاض المفاجئ في استهلاكها خصوصًا في شهر رمضان الفضيل، إلى بروز مجموعة من الأعراض كالصداع والنوم والإرهاق والقلق وانخفاض الطاقة والمزاج المتقلب وفقًا لما أورده موقع healthline.
ونقلت صحيفة "اليوم" السعودية مجموعة من النصائح والإرشادات لتجاوز أعراض نقص مادة الكافيين في الجسم خلال الشهر الفضيل ومنها:
التمارين الخفيفة:
حيث أن التمارين الخفيفة لوقت زمني قصير من شأنها أن تساهم في التخلص من أعراض نقص الكافيين وما تخلفه من مستوى طاقة منخفض.
الحصول على الراحة:
فمع ساعات الصيام طوال النهار ولدى شعور الصائم بالإرهاق فلا بد من الإستراحة وأخذ قسط وافر من النوم، وكذا أخذ قيلولة لوقت قصير أو قراءة القرآن أو الاستماع إليه وهو ما من شأنه أن يمنحه نوع من الإسترخاء بما يمثل طريقة فعالة للتغلب على أعراض نقص الكافيين.
تناول كميات كافية من المياه:
حيث يُمكن استبدال تناول فنجان قهوة أو شاي بكوب ماء، وبذلك يمكن الحفاظ على الترطيب في أثناء الصيام وهو ما يعد أمرًا ضروريًا لتجنب الجفاف، كما أن الحد من استهلاك الكافيين يساعد على التخلص من أعراض نقصه.
تناول كميات متوازنة في السحور والفطور:
حيث يساعد تناول كمية متوازنة من الطعام على السحور ووجبة الإفطار في الحفاظ على مستويات الطاقة وإبقاء الجسم حيويًا ونشيطًا بما يساهم في التغلب على أعراض نقص الكافيين.
