يبحث كثيرون عن طريقة للاستيقاظ صباحًا بنشاط والتخلص من الشعور بالتعب عند سماع المنبه، وتبرز في هذا السياق قاعدة «الـ90 دقيقة»، التي تعتمد على فهم دورات النوم وتحديد مواعيد النوم والاستيقاظ وفقًا لها. لكن هل تكفي هذه القاعدة لضمان الاستيقاظ بكامل الطاقة؟
كيف تعمل دورات النوم؟
وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم في الولايات المتحدة، يمر الإنسان خلال النوم بمرحلتين أساسيتين: النوم غير الحالم، الذي يتضمن النوم العميق، ونوم حركة العين السريعة، المرتبط بالأحلام ونشاط الدماغ.
حيث تتكرر هذه المراحل في دورات تستغرق الواحدة منها نحو 80 إلى 100 دقيقة، ويمر معظم الأشخاص بأربع إلى ست دورات خلال الليلة الواحدة. غير أن مدة الدورة ليست ثابتة، بل تتغير خلال الليل، ما يعني أن الاعتماد على 90 دقيقة بالضبط لا يضمن الاستيقاظ في مرحلة النوم الخفيف.
هل يمكن الاستيقاظ دون منبه؟
يمكن أن يساعد تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ بانتظام الجسم على التكيف مع جدول يومي ثابت، ما قد يسهل الاستيقاظ تلقائيًا مع مرور الوقت. لكن حساب دورات النوم وحده لا يضمن ذلك، كما أن الاستيقاظ بنشاط لا يرتبط بمرحلة النوم فقط، بل يتأثر أيضًا بمدة النوم وجودته وانتظام الساعة البيولوجية.
وبحسب مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا إلى سبع ساعات من النوم على الأقل يوميًا للحفاظ على صحتهم.
كيف تحسن جودة نومك؟
لتحسين فرص الاستيقاظ بنشاط، ينصح الخبراء بالالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع، والحصول على ضوء النهار في وقت مبكر، إلى جانب تجنب الأنشطة التي تؤخر النوم وتقليل التعرض للضوء الساطع قبل موعده.
وتشير المعطيات العلمية إلى أن انتظام النوم والحصول على قسط كافٍ منه أكثر أهمية من محاولة ضبط المنبه وفق دورات مدتها 90 دقيقة، إذ لا توجد قاعدة زمنية واحدة تضمن للجميع الاستيقاظ دون تعب.
